Satujuang- Menurunkan kadar gula darah tidak selalu memerlukan obat. Berikut adalah beberapa metode efektif untuk mengelola gula darah tanpa obat:
1. Bergerak Secara Teratur
Aktivitas fisik yang konsisten dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
2. Konsumsi Sayur Lebih Banyak
Sayur kaya akan serat, yang memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah secara bertahap. Serat larut terbukti efektif dalam pengelolaan gula darah.
3. Minum Air yang Cukup
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik memungkinkan ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air dapat mengurangi risiko gula darah tinggi.
4. Makan Serat Terlebih Dahulu
Mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan berserat sebelum karbohidrat dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
