Satujuang- Buah-buahan sering dianggap sebagai pilihan pangan sehat, namun penting untuk berhati-hati terhadap kadar gula yang mereka mengandung.
Meskipun gula dalam buah adalah fruktosa alami, konsumsi berlebihan tetap bisa berdampak negatif, seperti meningkatkan risiko penyakit diabetes dan kanker.
Rata-rata buah mengandung sekitar 15 gram fruktosa per porsi. Beberapa buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi, yang perlu diperhatikan jika Anda ingin membatasi asupan gula:
1. Apel
Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Pilih apel hijau jika ingin mengurangi konsumsi gula, karena apel hijau memiliki kandungan gula lebih rendah dibandingkan apel merah.
2. Mangga
Dalam 165 gram mangga potong terdapat sekitar 22,5 gram gula. Batasi konsumsi mangga untuk mengontrol kadar gula darah dan berat badan.
3. Anggur
Sekitar 175 gram anggur mengandung 23,2 gram gula. Meskipun anggur mengandung berbagai nutrisi penting, konsumsi anggur tetap harus diperhatikan karena kadar gulanya yang tinggi.
4. Semangka
Sepotong semangka berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Meski menyegarkan, semangka juga termasuk buah dengan kadar gula tinggi.
5. Pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula, dan kandungan gula ini meningkat seiring kematangan pisang.
6. Jeruk
Selain kaya vitamin C, satu buah jeruk berukuran besar mengandung sekitar 17,2 gram gula.
